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有人会问，假期如果放下手机，静静地躺在床上发呆，大脑是不是就能得到休息了？
关于大脑中 DMN （默认网络系统）的研究证明，并非如此。DMN 由腹侧内侧前额皮质、背内侧前额皮质、后扣带回皮质和临近的楔前叶及外侧顶叶皮质组成，它在社会行为、情绪控制、动机驱动有关的感觉-内脏运动联系中发挥着潜在作用。
DMN 具有自发认知的特性，也就是说，大脑在不受控制地思考。例如，发呆或走神时，我们并未刻意地思考，却冒出各种想法。 令人震惊的是，由 DMN 主导的自发认知消耗大脑能量的 60% 左右，而大脑执行具体任务的能量仅消耗 5 %。使大脑疲劳的不是工作本身，而是不受控制的想法。
研究人员发现，不受控制想法的出现，往往来自于对过去和未来的担忧。比如开头的这位读者，虽然在周末 ta 摆脱了繁忙的工作，但 ta 的担忧并未停止，仍然会有担心“做不完、做不好” 的想法。 Judson 等研究人员，将参与者分为两组，一组进行冥想（将注意力集中到呼吸，不试图改变呼吸的方式，注意力游走就重新温柔地带回呼吸），对照组大脑正常运转。 冥想后，冥想组 DMN 的两个重要节点（ PCC 和mPFC ）活动少于对照组，冥想组参与者也报告不受控制的思考减少。 所以无论是冥想、跑步，还是游泳、听音乐，我们需要找到一个方式，能让大脑放空、停止担忧，这才是休息的关键。
吸氢护脑！认知功能和身体机能提高！
内容来自日本矢田幸博教授“吸氢的作用及未来前景”讲座报告。
矢田教授这次发表的吸氢临床实验如下：
1：以东京都内或都内近郊居住的17名20～30多岁的健康女性为对象（面向年轻人）
2：以东京都内或都内近郊居住的20名60～70多岁的健康男女为对象（面向老年人）
3：以鹿岛鹿角FC青年队（U18）的球员为对象（面向运动员）即“面向年轻人”、“面向老年人”、“面向运动员”，这三个类别所进行的临床实验是不同的。面向年轻人的内容主要是疲劳感、脑部压力、交感神经和副交感神经的功能等，观察给身体带来了什么样的作用。面向老年人的内容主要涉及认知功能，属于大脑疲劳、活动以及身体机能方面的问题。观察吸氢前后在闪变测试和血液检查中发生了怎样的变化。
面向运动员的内容是身体机能和运动视敏度的变化。
这些实验各自独立又彼此关联，逐渐消除了临床实验数据中所存的疑问。
吸氢的频率是每次吸入5分钟。规定摄入体内的氢气量约为40cc，采用综合生理技术，发表了所收集的数据。此外，还向第三方机构伦理审查委员会提交了申请书并获得批准，并事先把内容告知实验对象，签署知情同意书。可以说实验结果相当可靠。
从年轻人吸氢试验中得知的讯息从面向年轻人的吸氢实验中了解到，疲劳感、压力、无聊感降低，吸完之后感觉到轻松和畅快，积极性和注意力提高了。虽然问卷调查形式比较容易获取各人的用后体验信息，但通过吸氢，实际在身体上发生了什么呢？
[镇静作用]交感神经受到抑制，副交感神经得到增强
交感神经和副交感神经相关的实验据说是通过将光照射瞳孔，然后从反射行为的结果导出结论。据说吸氢前和吸氢后的缩瞳率不同，在放松的状态下，缩瞳率会上升。吸氢前的缩瞳率为22%，而在吸氢后上升到28%。仅凭这点就知道副交感神经占了优势。但并不知道交感神经是否被抑制了。
交感神经有收缩全身血管的作用，当它占优势时，皮肤温度就会下降。但当副交感神经占优时，皮肤温度就会上升。根据身体部位的差异，皮肤温度的上升也有所不同，对身体的作用也有变化。
压力大的时候，鼻尖温度会下降最猛，额头的温度不会变化。放松的时候，指尖会变得暖暖的。利用这些特点，皮肤温度有怎样的变化呢？研究结果显示，吸氢后的末梢皮肤温度平均上升了3.4℃，上升最多的那位竟升高了7℃。也就是说，很可能交感神经活动受到了抑制，而副交感神经活动则增强了。
有的人表示吸氢以后手感觉变暖和了，根据上述原因就可以理解了。
与预期相悖的额温！额叶正面中央部位异常活跃即使感觉到压力，额头的温度也不会下降，这是为了保护大脑。通过检测吸氢后的大脑状态，就可以知道发生了什么事。在采用近红外光谱（NIRS）的实验报告中，以前额正面中央部位为中心出现了血液循环加快的现象，从这个结果来看，氢气可能对认知和情绪等脑功能发挥了作用。不仅仅是近红外光谱（NIRS），在核磁共振图像法（fMRI）的实验中也能观察到大脑的反应活跃。也就是说，身体镇静但大脑却活跃的这种效果，是通过吸氢而得到的。这也可以说是和冥想状态有同样效果的结果。矢田教授还说，吸氢与闻到有活跃大脑作用的香味时所产生的作用是一样的。
从老年人的临床实验中所得知的讯息
在面向年轻人的吸氢实验中，证明了具有带来放松作用的同时还有活化大脑的效果。只是在氢对大脑的作用中能消除疲劳吗？大脑的认知、大脑活动是否得到提高呢？并且大脑的执行功能也提高了吗？此外，身体机会提高吗？出现了这一系列的疑问。
因此，通过面向老年人的临床实验，得到了瞳孔对光测量、皮肤温度测量、大脑压力检测等实验结果的报告。
吸氢后的闪变测试。大脑疲劳导致光闪烁的判断出现变化。
在使用闪烁测试的大脑压力检测中，据说当大脑疲倦时很难分辨出光的闪烁。人们据此认为，它作为检测认知功能的实验是有效的，也就是吸氢后能辨别多少闪烁。起初回答无法辨别的老年人在吸氢后变得能辨别到了，并且在连续吸氢两周后，发现有进一步改善。此外，在进行类似大脑训练游戏一类的活动时，吸氢后能给出答案的人数有所增加，这也支持了吸氢对脑部压力和认知有改善作用的判断。
吸氢实验后得到的结果！
认知功能和身体机能提高。在针对老年人的临床实验中，认知功能和身体机能也得到了改善。视野、听觉、皮肤感觉、手指运动和膝盖运动等身体能力有了轻微改善。相比之下，左右认知功能和短期记忆能力急剧增强了。此外，为了验证这一结果，在吸氢前后也进行了血液检查，判断轻度认知障碍的MCI风险的三要素中，“ApoA1（载脂蛋白A1）”和“TTR（转运蛋白）”减少，而“C3（补体第三成分）”增加了。从这个结果可以说，它对认知能力有改善作用。其他血液检查结果中，有变化的指标，AST和ALT降低了。AST和ALT是在肝功能疾病时会出现升高的物质，所以吸氢也有护肝作用。另外，在这次参加测试的20名健康者中进行MCI风险评估时，6人得A，10人得B，4人得C。吸氢两周后，原来得C的人中有一人变为得B，可以理解为有一定的作用。由于是20名健康人，所以没有人得D，D的罹患痴呆症风险最高，但通过提前连续吸氢，预期能起到预防痴呆症的效果。
对运动员来说的好消息！动态视敏度提高32％。
在老年人的实验结果中得知，吸氢对身体机能改善有积极作用，这篇就是研究运动员身上会有什么样的变化的一份临床实验报告。鹿岛鹿角青年队（U18）的球员在吸氢后的检测结果显示，不仅仅在身体机能上，动态视敏度提高了32%。看来，对于原本身体机能和动态视敏度就优秀的运动员来说，吸氢能让他们表现更优异。
当测量脑部压力和头部转动时，据说感觉到的脑部压力超乎想象，这些得到了改善也是一种积极的结果。在诸如足球之类的使用头部的运动中，不仅是身体性的疲劳，大脑疲劳也会很严重。通过吸氢使这些得到了缓解，这是很积极正面的。即使是年轻球员，不但疲劳和紧张得到缓解，而且干劲和注意力提高了，这样的结果令人惊讶。动态视敏度和左右认知功能增强了。此外，暗示运动功能和体感功能得到了提高，这有望对足球运动员重要的身心功能的维持和改善发挥作用。
吸氢的临床结果这次的吸氢临床结果证明了吸氢的有效性。但我要预先讲清楚的是，目前尚不清楚它是否对所有人都有效。许多吸氢机都不是医疗设备，只是健康用品。当然，日本也有作为医疗器械使用的吸氢机，并且还被厚生劳动省认证为先进医疗B类，国外有的国家也将吸氢机本身认证为医疗器械。不同的吸氢机，其产氢量也不同，能吸入多少氢气是有差异的。而且，效果会因浓度而异，多少浓度和产氢量似乎要根据您期望得到多大效果而定。
但是，即使是我们这么少的量也对认知功能和身体机能有作用，从这点来看，可以说即使只是吸氢5分钟也是有效的。经常听人说吸氢体验需要大约30分钟。其实，体验的效果在于坚持。重要的是要勤吸！
