珠联璧合的健康生活方式：氢+动

体育锻炼是健康生活方式的重要组成，但运动也存在一些问题，例如运动过度会导致身体伤害，剧烈运动不仅不利于健康，还会导致疾病，氢气能在缓解运动损伤的同时，增加更多健康促进因素。更重要的是氢气是比运动更容易让人接受和习惯的简单办法，只要你愿意，随时随地氢动起来，最好是运动+氢气这种珠联璧合的方法。

剧烈和持续的体育运动会导致骨骼肌活性氧增加，导致氧化应激相关组织损伤、炎症反应、肌肉力下降和疲劳。抗氧化膳食补充剂能减少活性氧水平，缓解运动性疲劳，也能促进运动后恢复。

不过运动的各种健康效应恰好是通过运动诱导活性氧功能增强，这些效应能被传统膳食抗氧化剂屏蔽。(运动产生的健康效应，许多是由于伤害性刺激诱导身体产生的抗损伤反应，其中抗氧化就是比较典型的特征，抗氧化作用一般需要一定氧化损伤因素激发。)

因此，活性氧具有双面效应，一方面过度增加会带来损伤，另一方面能通过信号启动正常生物学效应。所以理想的抗氧化应激方法和手段就应该是不影响正常活性氧信号作用基础上，减少氧化损伤。按照这样的标准，氢气是一种非常理想的抗氧化物质。

氢气曾经被认为没有生物学效应的生理惰性气体，2007年日本学者的研究纠正了这一错误看法，氢气不仅具有抗氧化作用，而且有其他抗氧化物没有的独特优点。氢气在组织细胞内的扩散能力强大。氢气化学活性相对稳定不影响细胞正常生化代谢平衡。只中和有毒活性氧不影响具有信号作用的活性氧，不会破坏氧化还原平衡。这些特点决定了氢气在产生抗氧化作用的同时，不会有明显毒副作用。

氢气使用方法有许多，如吸入氢气、饮用或注射氢气水、氢水沐浴或滴眼液等局部给氢气等。

超过1000篇氢气生物医学学术论文证明，氢气不仅通过直接中和强活性自由基，而且能通过调节各种基因表达的间接效应，减少组织氧化应激损伤。氢气可能通过修饰自由基反应链影响信号传导和调控基因表达。(Iuchi et al. 2016; Kamimura et al.2016).

氢气在改善损伤疾病的研究证据方面，主要是动物疾病模型研究，大约170多种动物疾病模型研究论文发表。人体研究报告也不断增加，目前发表的个案和临床对照研究论文大约60篇以上。2016年有报道氢气吸入对心脏骤停综合征的干预效应效果(Tamura et al. 2016)。2017年有报道发病后早期短时间吸入氢气对脑缺血和心肌缺血后期大脑和心脏功能的预防作用(Ono et al. 2017;Katsumata et al. 2017)。2018年有研究报道饮用氢水能改善APOE基因表型患者轻度认知障碍(Nishimaki et al. 2018)，也有报道氢气吸入对老年性痴呆改善的研究(Ono H et al. 2018)。

虽然研究证明氢气对各种人类疾病和损伤有一定作用，但还不清楚氢气对无疾病健康人是否有效果，这也是氢气医学需要回答的一个问题。过去曾经有动物实验发现氢水能减少小鼠和马运动后疲劳和氧化应激水平(Ara et al. 2018; Tsubone et al. 2013; Yamazaki et al.2015)，氢水对足球运动员运动疲劳也有改善作用(Aoki et al. 2012)。最新研究主要希望确定在非运动员普通健康成人，饮用氢水对轻中等强度运动后疲劳是否有改善作用。

研究主要终点是用训练后最大耗氧量、Borg评分和视觉模拟量表分析耐力和心理疲劳程度。

试验1，在第一周期蹬车运动试验训练过程所有受试者只喝安慰剂普通水。第二次测试阶段，根据分组测试前30分钟，试验组喝氢水，安慰剂对照组喝普通安慰剂水。受试者都属于未经过训练的健康人99名。心理疲劳程度用视觉模拟量表测定，结果发现，中等强度训练后视觉模拟量表显示心理疲劳程度，预先饮用氢水能显著改善这种状况。如果将受试者按照评分高低进行分组，发现评分高的受试者对氢水的敏感性更强。这些结果说明，运动前饮用氢水能改善运动导致的心理疲劳程度，且存在疲劳程度相关性，就是越容易心理疲劳的人喝氢水产生的预防效果越明显。

受试者入组标准：40-70岁健康人，血压小于140/90 mmHg，3个月内没有饮用过氢水，无运动锻炼习惯。招募的131名志愿者有18名取消了试验，试验前体检血压发现9名志愿者血压超过标准被排除，在一名统计学家协助下，考虑性别和年龄因素，剩余104名志愿者被随机分为2组。2名受试者未知原因数据丢失，3名受试者在第二次试验前因为血压超过标准被排除试验。最终99名受试者完成试验，氢水组52名，对照组47名。中等强度运动是按照75%的最大运动心率(220-年龄)。

试验2，受试者都是训练有素的运动者60名，试验方案和试验1类似，但用蹬车运动试验轻度运动强度，且在第二次测试前10分钟饮用氢水。最大耗氧量和Borg评分结果显示，饮用氢水能提高耐力，减少疲劳。

志愿者都来自一家健身俱乐部的会员，3月内未饮用氢水，每个10岁一个年龄段(20-29，30-39，40-49，50-59，60-69)，每个年龄段6男6女共12名，5个年龄段共60名志愿者。按照随机方法，将这些志愿者分为氢水组和安慰剂组。所有60名志愿者都完成了全部试验。运动强度达到最大运动心率(220-年龄)

研究结果

1、氢气在体内的存留规律

本研究通过饮用氢水后测定受试者呼出气体中氢气浓度研究氢气在体内的变化规律。图1显示氢气达到高峰时间是10-20分钟内，氢气高于背景持续约30-40分钟。氢气持续时间和受试者体重有一定关系。

2、试验一结果

99名完成试验的受试者分为两组，各项基本指标没有差别，文章用表1进行了汇总。图2A显示两组最大耗氧量无差异。2B显示心率在运动后有一点差别，但没有统计学区别。图2C视觉模拟量表VAS结果显示，氢水组有明显下降，说明氢气对这个指标有改善效果。提示氢水具有对抗运动疲劳的作用。但是图2E结果显示Borg’s评分两组没有差异，这似乎说明氢水的作用并不是非常大。不过如果进行更细分组，将对照和氢水组的受试者根据首次测试结果根据对运动疲劳程度进行高低划分，评分高的亚组表现出显著改善的统计学差异(图3D和图3F)。所以，氢水抗运动疲劳是对能产生疲劳的受试者有效果，对不疲劳的没有效果。

试验二结果

根据试验一结果发现高VAS表现出更理想的抗疲劳效果。本试验则给受试者进行更大强度运动负荷，意思就是让受试者尽量都达到足够疲劳的程度。60名受试者基础数据也汇总在表1.两组没有显著差异。平均最大耗氧量是36.2毫升/公斤分钟，这显著高于试验一的数据(p=0.0001)。这证明试验2的运动负荷足够大。本试验前后两次运动测试结果显示，氢水组使受试者最大耗氧量显著提高，Borg’s RPE评分显著下降，这说明氢水能提高受试者的运动强度，并能降低其疲劳程度(图3A和C)。图3B显示相对最大耗氧量的改变，估计最大耗氧量和Borg's评分在不同年龄段的相关性，发现没有差别。就是说所有年龄段的效果是类似的，氢水对所有年龄的受试者都有同样的抗运动疲劳效果。

两次试验结果一致显示，氢水对运动疲劳有对抗作用，且运动强度越大，产生疲劳越强的人效果越理想。这一研究给氢水的抗运动疲劳应用提供了重要研究数据。

运动有利健康，但会导致疲劳，运动加氢，助你健康更成功!

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