剧烈运动有害，氢气保护有方！

文章摘要：反复多日剧烈运动，剧烈运动导致氧化，喝氢水能帮助剧烈运动者维持体内氧化还原平衡，减少运动导致的氧化损伤。氢水浓度5.13ppm。实验组每次运动前后都饮用500毫升氢水，对照组喝没有氢气的普通水。

剧烈运动有害健康，但在职业运动和训练中，剧烈运动无法避免。因此如何减少和避免剧烈运动损伤是运动医学领域特别重视的研究课题。
 

在进行高强度运动的情况下，氧消耗的增加可能导致活性氧的产生。运动诱导的活性氧和体内抗氧化防御系统之间的平衡对维持肌肉的生理功能起着至关重要的作用。运动适当这当然没有问题，然而，剧烈运动则会因为活性氧产生过度，扰乱氧化还原平衡，导致氧化应激。过度氧化应激可导致肌肉疲劳、炎症和各种组织疾病。这些问题在体育比赛和训练营，特别是在连续多日剧烈运动情况下可能进一步会加剧。因此，在这些情况下，保持抗氧化防御能力，以保护运动员的表现，保护他们免受氧化损伤是非常重要的。
 

近30年来，抗氧化剂补充剂一直作为一种防御策略，用于抵抗运动诱导的氧化损伤。氢气已被证明具有抗氧化抗炎潜力。越来越多的证据表明，氢可以减轻运动引起的氧化应激。氢气减轻剧烈运动引起的急性氧化应激反应。此外，以前一些研究也表明，氢气可以改善肌肉疲劳和疼痛，优化免疫炎症反应。基于这些发现，我们假设氢气可能增加抗氧化能力，使肌肉性能和氧化还原稳态在连续几天的剧烈运动中仍然得以维持。为了验证这一点，我们研究了饮用氢水对健康年轻男性连续进行了3天重复剧烈运动的保护效果。

本研究设计了一项单盲、交叉、随机对照试验。
 

 

8名男性志愿者在两种情况下完成了两项连续3天的运动测试:富氢水和安慰剂水。
 

运动测试包括反运动跳跃、膝关节伸展器的最大自主等长收缩和短跑循环。
 

短距离自行车训练包括三个重复的10秒最大蹬车对抗7.5%的身体重量和110秒的主动休息(无负荷蹬车)。
 

在运动测试之前和之后，参与者饮用500毫升富氢水(氢气浓度为5.14±0.03 ppm)或安慰剂水(0.00±0.00 ppm)。
 

在第一次运动试验前7小时(第1天)作为基线，在每天运动试验后16小时，采集血样。
 

连续3天，两种情况下的运动表现没有显著差异。
 

在安慰剂水试验中，作为全身抗氧化能力指标的生物抗氧化能力/活性氧代谢物相对于基线的变化随着时间的推移逐渐降低。
 

然而，运动导致生物抗氧化能力/活性氧代谢物含量升高，富氢水抑制了这种升高。这说明，在连续几天的剧烈运动会导致氧化还原失去平衡，喝富氢水有助于维持氧化还原平衡，这可能有助于防止运动积累的肌肉疲劳。本研究经日本山梨县大学人类研究伦理委员会批准(批准号:H26-008。2014年12月17日。)
 

据我们所知，这是首次研究氢水是否能抑制连续3天剧烈运动引起的累积性肌肉疲劳和氧化损伤。研究新发现是，在对照试验中，作为全身抗氧化能力的指标，BAP/d-ROMs相对于基线的变化降低了，但在连续3天的剧烈运动中通过摄入氢水得以维持。
 

图3 氧化指标测定，白圈为对照组，黑块为实验组
 

氧化还原状态的过度破坏会对生理稳态产生有害影响，这可能会引发伤害、疾病和缺乏训练适应。BAP/d-ROMs是个体抗氧化能力的指标，如在剧烈运动中观察到的抗氧化能力。此外，如之前研究报道，氢水显著提高了血清BAP/d-ROMs，在本研究中，我们测量了d-ROMs和BAP。在对照试验中，血清BAP/d-ROMs的相对变化从第3天到第4天显著降低(图2)C.虽然对照组中BAP/d-ROMs减少的确切潜在机制仍不清楚，但推测可能与剧烈运动3天重复增加氧化损伤和降低抗氧化能力的协同作用有关。事实上，之前研究已经表明，内皮细胞中黄嘌呤氧化酶的活性，被认为是运动后活性氧生成的主要来源之一，在运动结束后24小时内进行一次20秒的短跑循环，增加3.2-3.5倍。此外，黄嘌呤氧化酶的激活程度与无氧运动时的峰值和平均功率输出呈负相关。因此，在第2天增加的平均功率和峰值功率输出可能会在第3天运动试验后的恢复阶段加速活性氧的生成，进而可能会在第3天将血清d-ROMs升高到第4天(图3)A.相反，谷胱甘肽(还原型谷胱甘肽，一种抗氧化剂标记物)在急性短跑循环中暂时降低，并且随着一天的过去，在连续几天的剧烈运动后逐渐减少。此外，剧烈运动(165公里自行车比赛)降低了中性粒细胞的抗氧化酶活性(过氧化氢酶、超氧化物歧化酶和谷胱甘肽过氧化物酶)。虽然本研究的运动量相对较小，但这些发现提出了一种可能性，即重复剧烈运动会损害这些抗氧化能力。因此，BAP/d- rom在第4天的变化明显低于第2天和第3天。
 

有趣的是，在所有实验期间，氢水饮用抑制了BAP/d-ROMs从基线水平的降低。越来越多证据表明，氢气抑制运动诱导的氧化应激。本研究结果与之前的研究结果一致。此外，在最近一项研究中，氢气通过减少谷胱甘肽的消耗，抑制原代小鼠胚胎成纤维细胞培养模型中脂质过氧化和细胞衰老增加。此外，饮用氢水还能增加细胞和血液中抗氧化酶的基因表达和/或活性，包括过氧化氢酶、超氧化物歧化酶和谷胱甘肽过氧化物酶。总的来说，在氢水试验中BAP/d-ROMs的维持可能是由于这些抗氧化电位降低的衰减。然而，我们必须承认这些解释是推测性的，因为没有评估其他潜在的氧化应激标记。因此，需要进一步研究氢水的分子效应和改善效果，并对氧化应激标志物进行广泛分析。
 

本研究存在一定的局限性。首先，与基线相比，我们选择的运动方案并没有导致运动表现下降和氧化损伤升高。因此，在更严格运动方案下，氢水在预防肌肉疲劳和保持足够的氧化还原状态方面的改善益处的大小仍不清楚。第二，在第一天的BAP/d- rom试验中，两个试验之间的意外差异使目前的结果难以解释。第三，由于本研究中使用的饮料仅对参与者进行了盲法，我们可能低估或高估了氢水对生理反应的影响。最后，样本容量(n= 8)在目前的研究中是相当小，由于第4天BAP/d-ROMs的相对变化在氢水试验中略高于对照组，两个试验之间的氧化还原状态的显著差异可以通过更大的样本量检测到。
 

综上所述，在连续几天的剧烈运动中，饮用氢水能够减弱BAP/d-ROMs的降低。我们的研究结果显示，在运动比赛或训练营中，饮用氢水是保持身体健康的有效策略。

 

剧烈运动有害健康，氢水饮用可缓解运动损伤，氢气作为职业运动的保护工具，具有无任何添加，使用方法多样，效果强等优点。应该给各种运动剧烈的运动配备各种氢气工具，吸入，饮用，沐浴，一个都不要少！

 

参考文献

Dobashi S, Takeuchi K,Koyama K. Hydrogen-rich water suppresses the reduction in blood totalantioxidant capacity induced by 3 consecutive days of severe exercise inphysically active males. Med Gas Res2020;10:21-6
 

上内容摘自《孙学军 氢思语》，仅限于知识科普，不代表对本公司产品的宣传。