哪些老年人不容易“抑郁和痴呆”？

　　“抑郁”和“痴呆”，往往相伴相随!这是人类生命过程中，人脑功能整体衰退的一种外在表现!除了遗传因素以外，社会环境和个人行为，也会影响着这样的进程!

　　一、引起抑郁、痴呆的常见社会问题
 

　　1.离退休问题

　　这是人生一次重大变动，对心理冲击很大，特别对于“非自愿”退休、业余爱好不广泛的人，如果不能及时调整，很容易导致抑郁。
 

 

　　2.家庭关系问题

　　遭遇配偶病重或婆媳不和，就会引起情绪问题。
 

　　3.经济问题

　　没钱烦恼，有钱或许更焦虑抑郁!形形色色的社会经济问题，带来了无穷无尽的焦虑和抑郁!

 

　　4.过分担心衰老和健康问题

　　因为很多老人过分担心衰老问题和自己的健康问题，担心自己患病后给子女造成负担。
 

　　5.空巢家庭问题

　　独处的寂寞、生活的不便、对后辈的思念等等也会造成一系列的情绪问题。

　　上述这些情绪久而久之就会导致“抑郁”，有些发展成为“痴呆”。
 

 

　　二、哪些人不容易患抑郁、痴呆?
 

　　1.爱活动的人

　　英国剑桥大学科学家对30项研究进行的分析发现，导致65岁以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏运动。另一项追踪调查表明，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%。

　　定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应，可能减轻淀粉样蛋白沉积，进而预防老痴。所以，如果能够保证每周一定量的运动，比如健走、每天散步等，就利于延缓大脑衰退或损伤。
 

 

　　2.手巧的人

　　大脑控制整个躯干的神经细胞只相当于控制手的1/4左右。因此，老人经常做手部运动，可以延缓脑部衰老。擅长做各种精细手工活的人，对手指的活动量相对更多，也就能够达到更好的预防效果。

　　建议老人多活动手指，诸如简单的双手十指交叉、握拳、转健身球等都是不错的方式。
 

 

　　3.勤动脑的人

　　北欧研究人员对1400名芬兰成年人进行的长达20多年的调查显示，与上学不到5年的人相比，上过6～8年学的人患痴呆的要少43%，受过9年以上教育的人患痴呆的危险要少84%。

　　受教育程度高，意味着接受的新知识多。大脑有诸多突触，多学习、多记忆，就会使突触数量增加，大脑衰老速度也就相对减慢。建议可以经常做做益智游戏，试着学一门新本领，甚至一门外语。
 

 

　　4.喜欢社交的人

　　社交活动能对大脑产生刺激;相反，另一项研究证明，每多看一小时电视，以后患老年痴呆的几率要比不爱看电视的人高1.3倍。建议多多走出门，参与社区活动，多交朋友，多与人交流，以防老年痴呆过早找上门。
 

 

　　5.能歌善舞的人

　　唱歌时的呼吸方式有助于促进全身血液循环;记歌词、记旋律又能充分调动大脑活动;唱歌还利于释放压力，因而可以起到一定的预防作用。英国一项研究发现，跳舞能加快血液循环，增加脑部供血，同样有助于保持大脑活力。
 

 

　　6.能保持正常生活规律，合理的饮食的人

　　多吃鱼类、当季水果和蔬菜。例如：

　　南瓜，富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。

　　鳄梨，富含维生素E，它被确认能降低老年痴呆症的发病风险。鳄梨还富含不饱和脂肪酸，对血管很有好处。

　　姜黄，富含姜黄素，具有强大的抗氧化作用。印度人据称老年痴呆症的发病率只有欧美人的1/4，可能就与印度人常吃富含姜黄成分的咖喱有关。
 

 

　　以上内容摘自《孙学军 氢思语》，仅限于知识科普，不代表对本公司产品的宣传。